To może coś takiego?? Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy Sobota: biceps, przedramię Niedziela: wolne Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)
[...] przerost gruczolu piersiowego u mezczyzny i to jest glowny problem. Ale po koksie czesto wystepuja inne rzeczy; w wyniku zatrzymanie duzych ilosci wody na cyklu np. z omy klata puchnie, potem woda schodzi i sutki moga obwisnac to nie jest gynekomastia choc w srodowisku koksiarzy wszystkie te rzeczy sa nazywane po prostu "gynem". Poza [...]
czyli ostateczna wersja moze tak wygladać..? Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie sie na drazku 4 x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 3s -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 3s. -Martwy ciąg 10/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Prostowanie [...]
a taki może być Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Plecy, [...]
[...] i jednej częściowej protezy w jednym zdrowy;-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia na głowie a owłosienia na reszcie ciala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: 230-ze względu na kolana nie ćwiczę martwego -przysiad: 210- ze względu na kolana przysiady bez obciążenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie y na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza
Zalezy od człowieka ;) Na mnie splity słabo działają ;) Ogólnie w splicie moge sie skupić na izolowanych i rusza sie w tedy bicek tricek itd ;) Podczas stosowania przezemnie FBW poszła nieźle klata i nogi :) PS: Przeplatam splita z FBW ;) // Jezeli niedziała na ciebie split to po co go robisz ??:)
Ja zauważyłem największe zmiany po zmianie treningu. Mój pierwszy program to było klatka+bic+tric dwa razy w tygodniu, dość mizerny, poszło tylko z 1-2 cm w ciągu 3 miesięcy. W wakacje zrobiłem przerwe miałem wtedy (32 cm !!!) od 1 wrzesnia 2001 zmieniłem plan. Na Klata+bic raz w tygodniu i do dziś (po 3 miesiącach) mam 37-38 cm tak wieć patrząc [...]
jaki bf ? sam walczylem z lipo na masie odrazu suty zaczynaja rosnac jak ogarne bf to automatycznie klata robi sie okragla i nic nie sterczy, moze poprostu musisz zejsc jeszcze z bf i trzymac mniej wiecej taki poziom
[...] podzielenie treningów tak, aby połowa organizmu trenowała na 1 treningu, a połowa na drugim wtedy jest możliwe trenowanie każdej parti 2xtydzień np. Pon. góra tzn.(plecy,klata,bic,tric,kaptury,barki) Wt.off Śr. dół tzn(nogi,brzuch) Czw. off Pt znowu góra Sb off Niedzi. znowu dół. Dobrze Cię zrozumiałem? podział był przykładowy. Jeśli dobrze [...]
Aaa już je kojarzę, dobra tak zrobię, dzięki, a i jeszcze ostatnie bo szukałem ale nic nie znalazłem, przy wszystkich ćwiczeniach na różne partie wszystkie czuję, poza klatą i drążkiem, co do drążka to na razie się jeszcze nie podciągam, więc tu poczekam i zobaczę, ale pompki normalnie śmigam, i próbowałem nawet na taboretach technicznie robić i [...]
[...] tylko 2 hantle po 10kg i 15lat? Tak żeby nie zatrzymać wzrostu bo i tak jestem niski. Wiem ze pompki, brzuszki, podnosić te hantle no i co jeszcze? Jest jakieś dobre ćwiczenie na klate? Bo nie mam ławki a wszędzie są opisane tylko z ławkami :/ Mam niedowage wiec moja klata nie wygląda zbyt dobrze... Chcę zlikwidować wgłębienie na mostku :/
nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]
[...] ważę 72. Niestety nie mam starego zdjęcia do porównania, lecz mogę powiedzieć, że wyglądałem wcześniej jak zwyczajny nigdy nic nie ćwiczący człowiek Aha no to z czasem ta krzywizna będzie maleć tak? Bo w sumie np. prawa ręka jest u mnie silniejsza niż lewa, to może ma to wpływ przy wyciskaniu i klata nie rozwija się "równomiernie"? :D
Wychodzi z tego co ty napisales ze jest to plan na 5 dni A moge tak: W pon klata i triceps Sroda biceps i przedramie piatek: barki i grzbiet. Do tego codziennie brzuch. A jezeli tak to w poniedzialek mam zrobic z 12 serii na klate i z 12 na triceps???
[...] Ja jestem w trakcie budowy masy i jade planem z cyklicznosci ktory podał michaił. Napisz mi swoj plan tutaj cały jak cwiczysz co robsiz np: poneidizałek np: POneidizałek: klata: wyciskanie na laweczce poziomo 4 serie z prog wyciskanie hantli na skosie 4 seri prog rozpietki itp Rozpisz tak plan jakim cwiczysz. Chyba ze nie masz planu i cisnie [...]
[...] caly czas ciagnac tego np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39 1.Plan ciągniesz dopóki przynosi on [...]
